ile to jest 1 4

[...] KWP Rzeszów czeka sie ok 6miesiecy. A od TWO na MS kolejne 3-4 miechy Krzysztof: 1. to nie jest prawda 2. Na komisji lekarskiej odpadają CI którzy maja ponad -3 3. poczytaj ile przysługuje punktów za dane wykształcenie 4. nie, wystarczy ukończyć szkołe średnią 5. jak byś sie interesował policją i polityką to byś wiedział bo sprawa jest dosc [...]

[...] zmieniony rozkład posiłków zapomniałam wypić octu i cynamonu też dzisiaj nie było, Body Fire był tylko przed treningiem, ale poprawię się Po treningu pojechałam razem z Milenką obejrzeć zawody w wyciskaniu i miałam okazję zobaczyć na żywo niektórych chłopaków z forum i obserwować ich walkę DIETA (średnie węgle =75g) 1 posiłek kurak 100g [...]

[...] i ok 60 g kurczaka po treningu:jabłko i 60 g piersi z kurczaka kolacja:50 g schabowego pieczonego,dużo warzyw i 2 łyżeczki oliwy z oliwek No i w końcu trening ,nie wiem na ile wykonałam go dobrze ale starałam się.Wykonałam 1 obwód,myślę,zeby od środy s próbować z dwoma :) rozgrzewka 10 min na skakance, pajacyki, krążenia ramion z biegiem w [...]

[...] i znowu 10sek przerwy i max 6x26kg/6x28kg/6x30kg + 6x32kg + 5x32kg - przez biodro zaczęłam z niższym obciążeniem ale o dziwo podczas tego ćwiczenia biodro mnie nie boli, o ile nogi dają radę o tyle mam wątpliwości co do moich pleców-staram się je trzymać prosto ale ja mam tak zaokrąglone plecy, że nawet się staram je trzymać prosto, to średnio [...]

[...] hantlę, nogi dają radę 6x26kg/6x28kg/6x30kg + 6x32kg + 5x32kg - przez biodro zaczęłam z niższym obciążeniem ale o dziwo podczas tego ćwiczenia biodro mnie nie boli, o ile nogi dają radę o tyle mam wątpliwości co do moich pleców-staram się je trzymać prosto ale ja mam tak zaokrąglone plecy, że nawet się staram je trzymać prosto, to średnio [...]

MIĘŚNIE GRZBIETU Idziemy dalej, filozofii coraz mniej. Mięsień najszerszy grzbietu najłatwiej podzielić na część środkową oraz zewnętrzną (tzw. motyle). O ile część środkowa wymaga ogromnego nakładu siły, to ćwicząc "skrzydełka" należy raczej skupić się na większym wkładzie pracy, niż siły. Jak ćwiczyć? Zaczynamy od części zewnętrznej, bo wymaga [...]

[...] w zyciu, nic nie zastapi przyjaciol i bliskich. Swiadomosc ze ktos gdzies na Ciebie czeka - jest bezcenna. Eh.. Siedze w pociagu juz niemal 10 godzin, podrzemalem i odrobilem zaleglosci czytelnicze na forum. Czytam, analizuje, sam nie wiem czasami co myslec.. Chlopaki jedza coraz mniej, aerobow boja sie jak ognia bo pala miesnie. Pisalem [...]

[...] się, że najwyższa pora wymienić nasz stary telewizor na nowy bo niestety ten już ledwo zipie a wybór telewizorów w tym momencie jest tak ogromny ... że nie wiadomo co i ile cali brać z jednej strony chciało by się duży a z drugiej strony nie chciało by się aż tyle przepłacać :-D tak więc tego tematu jeszcze nie domknęliśmy będzie to [...]

[...] Świetnie napisane, przydał by sie tak rozpisany plan na pozostałe grupy mięśni. HMMM A jak w planie 3 lub 4 dniowym umieścić brzuch, łydki i ew. przedramione ( o ile zalecasz trenowanie przedramion wogóle). MOZE BYC CODZIENNIE, SZCZEGOLNIE LYDKI NAJLEPIEJ ZAS W PONIEDZIALKI I CZWARTKI BOSA NAJLZEJSZE ALE PRZEDRAMIONA W CZW TO TYLKO [...]

[...] wybieganie. Poniewaz caly tydzien byl lekki pod wzgledem treningowym - dzis tez drastycznie obcialem dystans - o jedna trzecia. Zostalo mi 21 km - polmaraton - i postanowilem wykorzystac go do testu tempa maratonskiego, to juz tylko 6 tygodni do startu. Zalozenia - utrzymywac sie w tlenie, w miare mozliwosci w konwersacji ( u mnie do okolo [...]

[...] Trenning B: A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc zamienione na wyciskanie sztangielek siedząc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. Wypady C2. uginanie nóg leżąc D. pompki Ależ długi post wyszedł. Nie pytajcie ile czasu powstawał }:-( Mam nadzieję, że komuś się będzie chciało t przejrzeć :) A tymczasem dobranoc.

[...] jednak brakowało mocy, z przysiadu nie jestem zadowolony, więc dobiłem dropsetami. Potem już odżyłem i jechałem na maxa, ale ciężary w odstawkę i wtłaczałem krew do czwórek ile tylko mi fabryka pozwalała. Ogólnie jestem wrakiem teraz po treningu %-) Micha Dla przypomnienia.. 1 posiłek: 200g twaróg chudy + 30g orzechy ziemne bez soli i cukru + [...]

[...] Dieta dla przypomnienia jak to aktualnie wygląda: 1 posiłek: 1 całe jajo + 7 białek z jaj + 50g owsiane + jabłko 2 posiłek: 200g fileta z kurczaka + 50g ryżu jaśminowego/basmati TRENING 3 posiłek: 200g fileta z kurczaka + 50g ryżu jaśminowego/basmati 4 posiłek: 200g fileta z kurczaka + 50g ryżu [...]

[...] "5. Podczas stosowania cyklu kreatynowego powinieneś ograniczyć spożycie kawy. Test Vandenberghe et al. wykazuje, że redukuje ona działanie kreatyny (dotyczy to również innych napojów zawierających kofeinę)." -nic nie trzeba ograniczac.wystarczy zachowac odpowiedni odstep czasowy- zobacz ile głupot było w tak małym kawałku tekstu

[...] przysiad, zaczynamy z bidrami bardzo nisko, najlepiej patrząc w sufit - przyp tłum) 10 serii po 6 powtórzeń, tempo 50X0, odpoczynek 90 sekund - ciezar: 100kg - dorzucilem 10kg i co najwazniejsze udalo sie zrobic 10serii! bylo ciezko ale o to wlasnie chodzi :-D A-2: Uginanie nóg siedząc, stopy do wewnątrz 10 serii po 6 powtórzeń, tempo [...]

[...] wywalenie węgli nie pogorszyło mojego samopoczucia , bo gorzej być nie może Oby to był jeden taki dzień i żadnego choróbska z tego nie było 27.06.11 Miska Jadłam tyle, ile organizm sobie życzył, ale ważyłam wszystko, włącznie z warzywami, żeby tak orientacyjnie zobaczyć ile tego wyszło ( i kalorycznie i węgli z warzyw ) 1.jajka, oliwa, [...]

[...] przebieżki, bieg w miejscu, orbitrek 5min). Dziś nogi (moje utrapienie i priorytet): 1. Wypady - 2x15x3kg na rozgrzewkę, potem 2x12x10kg/ 2x15x10kg (10kg to najwięcej, ile na razie mogę założyć na hantle, nie mam więcej ciężarów) 2. Przysiady - 4x20x6kg (następnym razem biorę więcej!!!) 3. Prostowanie nóg - tutaj muszę się posługiwać [...]

[...] rozumieć %-) Zastanawiam się czy jest okej czy coś zmieniać, bo do tego triathlonu docelowo najlepiej zminimalizować masę tłuszczu coby lżej było :-) Niby to na początku lipca dopiero ale też nie wiem ile dokładnie dać sobie czasu na redukcje. /SFD/2018/2/28/df61829ee4904094b5c6ca0f884e0440.jpg Zmieniony przez - Cini w dniu 2018-02-28 16:53:01

[...] 11 XII -trucht 1,5km + rytmy 3x100m -3x 1000m (przerwy: 5 minut) Czasy Tysiaków: 3,37 - 3,26 - 3,16 UWAGI: Miały być cztery tysiaki: 3,40 - 3,30 - 3,20 - ile można. Ale po trzeciej zakręciło mi się w głowie i trener mówił, abym nie robił czwartej. Zresztą pozostałe trzy i tak znaczącą przewyższyły to, co miało być. ps. Tysiaki [...]

capus czy znasz podstawowe wytyczne dotyczace treningu siły i mocy? Moim zdaniem nie. Za to wytrzymałośc siłowa masz opanowana do perfekcji( nie wiem czy jestes tego swiadomy). No chyba , że sie teraz tylko droczysz. Wytyczne wykonywania intensywnych ćwiczeń siłowych za literatuta radziecka: Soviet literature gives the following guidelines when [...]